长期睡眠不足或睡眠障碍会对人体造成多种危害，包括：

1. 疲劳和工作能力的下降。

2. 记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

3. 情绪低落，敏感，可能导致焦虑、抑郁，甚至精神疾病。

4. 内耳供血不足，可能导致听力受损甚至耳聋耳鸣。

5. 长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，增加感染流行病的风险。

6. 皮肤受损。

7. 血糖、糖尿病、高血压的发病率明显增加。

8. 心脏病几率提高。

9. 增加罹患阿尔茨海默病风险。

改善睡眠不足的方法包括：

1. 尽量少熬夜，不熬夜。

2. 改善睡眠质量以应对失眠导致的睡眠不足。

3. 吃一些富含欧米伽3的营养品，如嘤嘤侠植物欧米伽3。其欧米伽3含量是每袋2760mg，每天1-2袋，可以有效避免睡眠不足引起的危害。

欧米伽3是一种多不饱和脂肪酸，具有营养大脑，延缓衰老，消除炎症，提高身体免疫力，健康心血管等作用。嘤嘤侠植物欧米伽3，各大电商平台均有销售。